После работы в тренажерном зале полезно 5-10 минут посвятить любой аэробной нагрузке. Это снимет напряжение с тела. Можно походить на беговой дорожке, а если у вас варикоз или проблемы со спиной либо коленями ненадолго сесть за гребной тренажер, на горизонтальный велосипед. Идеальный вариант Немного поплавать в бассейне.

Главная задача в период восстановления как следует расслабиться. После нагрузки мышцы становятся как каменные, потому что находятся в сжатом состоянии. Поэтому в тот же день желательно сделать расслабляющий массаж, иначе назавтра вы будете носить себя, как хрустальную вазу. На следующий день хорошо бы дополнить программу реабилитации сауной или баней. Если боль донимает очень сильно, можно растереть мышцы специальным согревающим кремом.

Хорошо расслабляют и успокаивают теплые ванны с добавлением морской соли и эфирных масел. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно применять масло лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина в дозировке 3-5 ка петь на ванну. Достаточно полежать в такой ванне 15 минут, чтобы почувствовать себя другим человеком

Не забывайте про обильное питье, ведь вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить токсины и шлаки. Прекрасно подойдут травяные сборы с медом или зеленый чай. В общем, как говорят китайцы, сделайте боль своим союзником Пусть наградой за испытанный дискомфорт в мышцах будет осознание того, что ваше тело совершенствуется. Камерон Диас рассказывала, как, придя после первой тренировки с инструкторами -постановщиками драк в кинофильме «Ангелы Чарли», погрузилась в ванну и поняла, что, Кажется, не сможет из нее выйти… Зато как хороша она была на экране!

На заметку «мазохистам»

Некоторые полагают, что боль — это маячок, ориентируясь на который, нужно строить свои тренировки. Мол, по-настоящему хорошее упражнение должно доставлять ужасные муки… На самом деле это не так. По мере улучшения вашей физической формы организм будет все лучше справляться с нагрузкой, и большинство упражнений покажутся более легкими. В какой-то момент вы заметите, что мышцы лишь изредка побаливают при смене типа нагрузки. Стремясь же каждый раз «вкусить» боли, можно довольно быстро оказаться у предела возможностей организма.

Пусть наградой за испытанный дискомфорт в мышцах будет осознание того, что ваше тело наливается силой, а значит, совершенствуется