Подъем на носочках.

Опираясь рукой о стену, напрягите мышцы живота, поставьте одну ногу на носок, опустите пятку и снова поднимите. В следующий раз потренируйте другую ногу

Растяжка задней поверхности бедра.

Встаньте прямо, пресс напряжен. Держась за смену, отведите прямую ногу назад, вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания.

Прижавшись спиной к стене, опуститесь вниз так, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Сохраняйте такую позу в течение 30 секунд и до 1 минуты.

Отжимания от стенки.

Обопритесь ладонями о стену, руки на ширине плеч Опускайте тело до тех пор, пока плечи не окажутся на одной линии с локтями.